부산 동래구 공황장애 치료 및 관리 병원 추천

공황 발작 대처법

공황 발작을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 호흡을 깊게 하기

• 코로 깊이 들이마시고, 천천히 입으로 내쉽니다.

2. 긍정적인 말 되새기기

• 나는 괜찮아질 거야”라고 반복하며 불안을 완화합니다.

3. 주변 환경에 집중하기

• 손에 있는 물건을 쥐거나, 숫자를 세며 집중력을 유지합니다.

4. 물을 마시면서 안정 찾기

• 물을 천천히 마시면서 몸을 진정시킵니다.

공황 발작은 오래 지속되지 않으며, 적절한 대응으로 빠르게 진정될 수 있습니다.

공황장애 치료 기간 및 회복 과정

공황장애는 단기적인 치료보다는 지속적인 관리가 중요합니다.

1. 첫 치료 단계

• 약물 치료와 인지행동치료 병행 시 회복 속도 향상

2. 중기 치료 (3~9개월)

• 공황 발작 빈도가 줄어들고, 심리 치료를 통해 불안 조절 능력이 향상됨

3. 유지 치료 (9개월~1년 이상)

• 의사의 지시에 따라 약물 복용을 점진적으로 줄이는 것이 필요
• 완치 후에도 꾸준한 스트레스 관리와 생활 습관 유지가 중요

⚠ 공황장애 치료 기간은 개인마다 다르므로 조급해하지 않는 것이 중요합니다.